Sígueme...
Contacte 973 228 612
CG Myces
Residència per a gent gran i centre de dia

Exercicis de natació per a majors

Exercicis de natació per a majors

Els professionals en geriatria recomanen la pràctica de la natació en les persones grans. Els seus avantatges són nombrosos i els regs que implica mínims.

 

 

 

 

 

 

Beneficis de la natació

En entrar a l'aigua el pes del cos és contrarestat per la força de flotació. Els ossos, articulacions i músculs s'afluixen en perdre l'efecte de la gravetat; el que deriva en els següents beneficis:

  • Alleugeriment del dolor i la inflamació, a causa de la distensió dels músculs i articulacions.
  • Disminució de la freqüència cardíaca i reducció de l'esforç del cor.
  • La posició al nedar pot facilitar la circulació sanguínia.
  • Millora del moviment articular.
  • Nedar permet fer exercici durant més temps a una intensitat baixa, el que millora la resistència aeròbica i tonifica els músculs.
  • Risc de lesions mínim, a causa de que la tensió sobre les articulacions és escassa.

 

Consells per a practicar natació 

  • Practicar natació mínim dues vegades per setmana.
  • Nedar en companyia, d'aquesta manera es comparteix un moment agradable amb amics i es disposa d'ajuda en el cas de necessitar-la.
  • Començar amb una intensitat suau i anar augmentant progressivament.
  • Utilitzar calçat permès a les piscines per als accessos i dutxes, per tal de prevenir possibles relliscades i caigudes.
  • Evitar les hores de més calor per anar a la piscina.
  • Un cop acabat l'exercici, assecar-se bé amb una tovallola, dutxar-se i aplicar-se crema hidratant.

 

Exercicis de natació per a majors

A la part baixa de la piscina:

  • Caminar per l'espai amb els braços dins l'aigua. Com més gran sigui la velocitat de l'exercici, major serà la resistència per part de l'aigua i més força s'haurà d'exercir. Evitar els salts.

 

A la part mitjana de la piscina:

  • En posició horitzontal cap per avall, fer moviments circulars amb braços i cames.
  • En posició horitzontal cap per avall, estendre els braços agafant una taula de flotació i avançar fent puntades de crol amb les cames esteses.
  • En posició horitzontal cap per avall, posar la taula entre les cames a l'alçada dels genolls i avançar fent braçades d'estil lliure.
  • En posició horitzontal cap per avall, deixar un braç estès i amb el realitzar una braçada acompanyada d'un cop de peu d'estil crol.
  • En posició horitzontal cap per amunt, mantenir-se surant ajudant-lleument amb moviments ocasionals de braços i cames.
el 28-07-2015
compartelo...
opinions dels nostres residents i familiars
L'últim en els blocs
Avui al blog de CG MYCES us parlem de l'important paper que juguen les famílies en la participació diària de les residències per a gent gran....veure mes
Prevenir les caigudes de la gent gran. Aquest és l'objectiu que persegueixen l'Institut de Biomecànica de València (IBV) i l'Institut Tecnològic Tèxtil (AITEX) aquest 2017...veure mes
Avui CG MYCES us parlem del nostre servei de fisioteràpia i de com podem frenar el desgast de les articulacions....veure mes
Con la tecnología
Cloud Based Web System
Diseñado por
Diseño web Huesca
Política sobre cookies.
Acepto

Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar análisis de uso y de medición de nuestra web para mejorar nuestros servicios.

Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí.