Sígueme...
Contacte 973 228 612
CG Myces
Residència per a gent gran i centre de dia

El colesterol, el gran enemic del cor

El colesterol, el gran enemic del cor

El colesterol elevat en sang és un dels principals factors de risc cardiovascular en les persones de la tercera edat. Els estudis demostren que en reduir el colesterol en sang es redueix el risc de patir malalties del cor.

 

El colesterol pot venir-nos de dos orígens diferents: el que produeix el nostre fetge i el que aporten els aliments d'origen animal, com els ous, la carn, els productes lactis. El colesterol no sempre és dolent, ja que quan no és elevat ajuda a funcions importants com la formació de les sals biliars, a construir teixits cel · lulars ...

 

El que solem anomenar el colesterol "dolent" és lipoproteïna de baixa densitat (LDL), mentre que les lipoproteïnes d'alta densitat (HDL) són el que anomenem el colesterol "bo".

 

El colesterol dolent és el que tendeix a obstruir les artèries a causa que es queda acumulat en elles, fent que pugui empitjorar de manera dràstica la nostra circulació. Per tant, si volem millorar els nostres nivells de colesterol hem de reduir el LDL, el colesterol dolent, i augmentar el HDL, el colesterol bo.

 

Però, com podem augmentar el colesterol bo i reduir el colesterol dolent?. El millor és seguir una dieta rica en fruites, verdures i fibra, i intentant reduir al màxim els aliments amb greixos saturats i colesterol, com les carns vermelles i de caça (senglar, perdiu ...), vísceres (ronyons, fetge, cervells ...) els embotits, formatge, ous (el rovell), el marisc, els fregits (calamars fregits, patates fregides ...), la cansalada, la brioixeria industrial ...

 

La fibra també és molt important a l'hora d'elaborar la nostra dieta, ja que permet disminuir l'absorció dels greixos i el colesterol que consumim. La fibra es troba en els aliments integrals, llegums, verdures ...

 

I quins nivells de colesterol dec tenir? Quan parlem de colesterol total, el bo i el dolent, hem de mantenir-nos per sota dels 200. Quan arribem als 240 ja és un colesterol alt, i si ho sobrepassem vol dir que té un risc gran de tenir una malaltia cardíaca.

 

Si ens fixem només en els nivells del colesterol LDL, el colesterol dolent, seria ideal tenir menys de 130 (per a les persones amb risc de tenir una malaltia cardíaca es redueix a 100). A partir dels 160 ja es considera un risc alt per malalties cardíaques.

 

A més de seguir una dieta equilibrada i rica en vegetals i fibra, per reduir el colesterol es recomana realitzar una mica de ejercicos i controlar l'estrès i els nervis, els quals s'ha demostrat que ajuden a que el colesterol s'acumuli.

el 16-06-2014
compartelo...
opinions dels nostres residents i familiars
L'últim en els blocs
Avui al blog de CG MYCES us parlem de l'important paper que juguen les famílies en la participació diària de les residències per a gent gran....veure mes
Prevenir les caigudes de la gent gran. Aquest és l'objectiu que persegueixen l'Institut de Biomecànica de València (IBV) i l'Institut Tecnològic Tèxtil (AITEX) aquest 2017...veure mes
Avui CG MYCES us parlem del nostre servei de fisioteràpia i de com podem frenar el desgast de les articulacions....veure mes
Con la tecnología
Cloud Based Web System
Diseñado por
Diseño web Huesca
Política sobre cookies.
Acepto

Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar análisis de uso y de medición de nuestra web para mejorar nuestros servicios.

Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí.