Sígueme...
Contacte 973 228 612
CG Myces
Residència per a gent gran i centre de dia

Com reduir el trastorn del son

Com reduir el trastorn del son

 

 

 

 

 

El trastorn del son és la incapacitat per conciliar o mantenir el son adequadament. Els símptomes són nombrosos però es poden agrupar en quatre categories principals:

 

- Problemes per conciliar el son i romandre dormit (insomni).

- Problemes per romandre despert (somnolència diürna excessiva).

- Problemes per mantenir un horari regular de son (problema amb el ritme de la son).

- Comportaments inusuals durant el son (conductes que interrompen el son).

 

Molta gent gran pateixen algun dels seus símptomes. En algunes ocasions, el trastorn del son pot estar provocat per alguna altra malaltia -Alzheimer, depressió, dolor crònic, insuficiència cardíaca ...-, però no té per què. Hi ha altres factors en l'estil de vida que poden influir directament:

- La ingesta d'alcohol.

- Certs medicaments, herbes o suplements.

- No portar una vida activa.

- Prendre estimulants com cafeïna, xocolata, te o nicotina.

- Orinar freqüentment durant la nit.


Des·de CG Myces volem donar-vos uns consells per facilitar el son en persones grans amb trastorns del son, sense venir donats per altres malalties:

- Dormir en un lloc agradable, un espai tranquil lliure de sorolls i amb una temperatura agradable.

- Evitar menjars pesats abans d'anar a dormir, intentar sopar una hora abans d'anar a dormir.

- Evitar prendre estimulants, com el cafè o el te, després de mitja tarda.

- Evitar beure alcohol abans d'anar a dormir, provoca son superficial i poc reconfortant.

- Establir una rutina horària en el somni, anar a dormir i aixecar-se a les mateixes hores tots els dies.

- No superar migdiades de més de 20 minuts.

- No veure la televisió, ordinador ni qualsevol altra pantalla lluminosa, almenys una hora abans d'anar a dormir. El cervell s'actua davant la llum i és més costós descansar, és millor deixar aquest tipus de tasques i llegir un llibre abans d'anar a dormir.

- Si no aconsegueix agafar el son en 20 minuts, aixecar-se del llit i fer una activitat tranquil·la com llegir o escoltar música relaxada.

- Fer exercici, suau si cal, tots els dies. És millor practicar esport a primeres hores i evitar-abans d'anar a dormir.

el 27-10-2015
compartelo...
opinions dels nostres residents i familiars
L'últim en els blocs
Avui al blog de CG MYCES us parlem de l'important paper que juguen les famílies en la participació diària de les residències per a gent gran....veure mes
Prevenir les caigudes de la gent gran. Aquest és l'objectiu que persegueixen l'Institut de Biomecànica de València (IBV) i l'Institut Tecnològic Tèxtil (AITEX) aquest 2017...veure mes
Avui CG MYCES us parlem del nostre servei de fisioteràpia i de com podem frenar el desgast de les articulacions....veure mes
Con la tecnología
Cloud Based Web System
Diseñado por
Diseño web Huesca
Política sobre cookies.
Acepto

Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar análisis de uso y de medición de nuestra web para mejorar nuestros servicios.

Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí.